transformation قبل
transformation بعد

ㅤ

ليلي ㅤ

ㅤقبل 102 بعد 82 كجم

البرامج

برنامجك التدريبي بيشمل

برنامج التدريب:

برنامج التدريب:

تمارين متفصله علي مستواكي الحالي و هدفك.

برنامج التغذيه:

برنامج التغذيه:

نظام غذائي مفصل بنراعي فيه ماتجوعيش خلال اليوم و كمان بنراعي الفترات الصعبه في كل شهر.

برنامج المكملات الغذائية:

برنامج المكملات الغذائية:

برنامج من المكملات الغذائية متفضل علي حالتك علي حسب (فحوصاتك السابقه ،وحاله جسمك).

إشتـرك الأن
🌸 خطوات رحلتك معايا 🌸

خطة بسيطة:

ㅤالخطوة الأولى !

الخطوة الأولى !

اختاري الباقة المناسبة ليكي من خلال موقعنا.

ㅤالخطوة الثانية !

الخطوة الثانية !

إبعتيلنا صورة إيصال الاشتراك على الواتساب.

ㅤالخطوة الثالثة !

الخطوة الثالثة !

كوتش شرين هتتواصل معاكي و تأخذ منك كل التفاصيل عشان تبدأي رحلتك.

ㅤالخطوة الرابعة!

الخطوة الرابعة!

استلمي برنامجك , واستعدى للفورمه 💪🏻

إشتـرك الأن
باقات الاشتراك

اختاري الباقه المناسبه لك

برنامج تخسيس +100 كجم

120 USD

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ

اختر خطة

  • برنامج تدريبي مخصص للحالات فوق 100 كجم بطريقة آمنة ومدروسة

  • تمارين مريحة للمفاصل ومناسبة لآلام الركبة والظهر

  • برنامج غذائي تدريجي بدون حرمان يساعدك تلتزمي وتكملي

  • خطوات واضحة وبسيطة تناسب المبتدئات جدًا

  • يساعدك تبدأي صح وتدخلي في نظام حياة صحي تقدري تستمري عليه

برنامج جسم الساعة الرملية

100 250 USD

قوام أنثوي بثقة

اختر خطة

  • برنامج متكامل لنحت جسم أنثوي جذاب (خصر نحيف + أرداف ممتلئة)

  • متاح جيم أو منزل حسب المتاح

  • برنامج غذائي ذكي يساعدك تكبري العضلات الأنثوية وتخسي دهون في نفس الوقت

  • تمارين مدروسة لإبراز الانحناءات بشكل طبيعي

برنامج قفل الانفصال العضلي + شد الجسم

110 USD

رسم جسم انثوي مشدود , بطن مسطه و قفل الانفصال العضلي

اختر خطة

  • برنامج تدريبي احترافي أونلاين لشد الجسم واستعادة القوام الأنثوي

  • برنامج غذائي مخصص يساعدك تقفلي الانفصال العضلي وتخسي دهون بشكل صحي

  • تمارين مركزة على البطن والخصر لنتيجة ملحوظة في وقت قياسي

  • مناسب جدًا بعد الولادة أو حالات الترهل

  • نظام واضح وسهل التطبيق تمشي عليه خطوة بخطوة بدون تعقيد.

المتابعة الشخصية VIP

410 USD

نتائج أسرع ودعم مستمر

اختر خطة

  • متابعة يومية مباشرة مع الكوتش خطوة بخطوة على واتساب

  • برنامج غذائي مخصص يتم تعديله باستمرار حسب تقدمك واحتياجاتك

  • برنامج تدريبي متغير حسب جسمك واستجابتك

  • دعم نفسي وتحفيز يومي يخلي الالتزام أسهل بكتير

  • إشراف كامل على أكلك + تمرينك + عاداتك لنتيجة قوية ومستمرة

الأسئلة الشائعة

عندك أي سؤال؟

فريق العمل بيحددلك متوقع نزول الوزن حسب العوامل التاليه: 
• وزنك الحالي 
• حالتك الصحيه (أي أمراض أو إصابات أو نقص حاد في الفيتامينات والمعادن)
• مدي التزامك بالخطه 
• لايف ستايل ( نومك و حركتك العامه غير التمرين) 
• حاله الهرمونات ( TSH - T3 T4 - Estrogen - Progesterone) 
وتفاصيل اكتر بيشرحهالك فريق العمل 

 

١- بنصمملك البرنامج بخبره سنتين من محاولات التخسيس والتجربه الشخصيه + خبره ٧ سنين مع حالات من أعمار و ظروف و حتي دول مختلفه + العلم ( شهادات معتمده دوليه في التدريب في اكثر من مجال و التغذيه الرياضيه) 
٢- ك شخص مر بنفس حالتك بنقدر نفهم جدا إحساسك في كل مرحله مش بس وضع جسمك من بره
٣- بنبدأ معاكي من تحت الصفر اياً كان مستواك ( تمارين مش للخارقين) 
٤- بنهتم بكل التفاصيل اللي تساعدك توصلي لهدفك اسهل و اسرع 
٥- بنهتم بالفترات الصعبه اللي بتمري بيها خلال الشهر 
٦- بنهتم بصحه شعرك و جلدك و ظواهرك خلال رحله نزول الوزن 

 أيوه طبعًا! التخسيس مش مرتبط بالجيم بس، ممكن تخسي في البيت من غير أي أجهزة رياضية، عن طريق الالتزام بنظام غذائي مناسب وحركة يومية بسيطة.

 

:أول حاجة ركزي على الأكل
    •    قللي السكريات والنشويات.
    •    زودي البروتين والخضار.
    •    اشربي 2-3 لتر مية يوميًا.

ثاني حاجة: امشي كل يوم حتى لو 15-20 دقيقة، واعملي تمارين خفيفة في البيت زي السكوات، البلانك، وتمارين الكارديو البسيطة.


    •    تمارين الكارديو (زي المشي في المكان، نط خفيف، أو صعود السلم).
    •    السكوات والبوش أب.
    •    تمارين للبطن زي البلانك وتمارين رفع الرجل.

كل التمارين دي مش محتاجة أدوات وبتساعد على حرق الدهون، خصوصًا لو وزنك فوق 100 كيلو.

مش شرط، الموضوع بيعتمد على التزامك. فيه ناس بتخس في البيت أسرع من اللي بيروحوا الجيم، لأنهم بيكونوا منظمين في الأكل والحركة.

ابدئي بخطوتين
    1.    نظام غذائي بسيط بدون حرمان.
    2.    تمارين خفيفة يوميًا لمدة 10-15 دقيقة بس.

وابدئي خطوة بخطوة، أهم حاجة الاستمرارية مش الكمال.

خديها قاعدة
“الأكل الصح + شوية حركة يوميًا = نتيجة مضمونة حتى من غير جيم.”

 أيوه طبعًا، أهم حاجة إن الرجيم يكون بسيط، متوازن، وسهل الاستمرار عليه من غير حرمان أو تعب نفسي.

 ابدأي بالتدريج
    •    قللي كمية العيش، الرز، والمكرونة.
    •    الغي العصاير الجاهزة والسكريات.
    •    زودي الخضار والبروتين (زي الفراخ، البيض، التونة).
    •    اشربي مية كتير جدًا.

 مش لازم في البداية، لو قللتي كميات الأكل وبطلتي العادات اللي بتزود الوزن، هتلاقي فرق كبير. ولما توصلي لمرحلة ثبات الوزن، ممكن ساعتها تبدأي تحسبي السعرات.

 إنهم يبدأوا برجيم قاسي ويمنعوا نفسهم من كل حاجة، وده بيخليهم يزهقوا بسرعة ويرجعوا ياكلوا أكتر من الأول.

 أيوه، ممكن تخسي من غير دايت قاسي، عن طريق تعديل بسيط في العادات:
    •    كلي ببطء وامضغي كويس.
    •    قللي الكميات بس من غير حرمان.
    •    متاكليش بعد الساعة 8 بليل.
    •    اشربي كوباية مية قبل كل وجبة.

التغييرات دي بتفرق جدًا في الميزان من غير ما تحسي إنك “في دايت”.

 طبعًا، أهم حاجة يكون آمن ومتوازن، خصوصًا لو بترضعي.
نصايح سريعة:
    •    أكلي وجبات صغيرة كل 3 ساعات.
    •    اختاري أكل فيه بروتين وألياف (زي البيض، العدس، الشوفان، الخضار).
    •    امشي كل يوم حتى لو داخل البيت.
    •    اشربي مية كتير جدًا، لأنها بتساعد على الحرق وبتزود الحليب.

علشان تحرقي دهون وإنتي في البيت، ركزي على دمج الأكل الصحي مع شوية حركة يوميًا، حتى لو بسيطة.
اعملي تمارين زي المشي في المكان أو صعود السلالم، وامشي على نظام فيه بروتين وخضار أكتر من النشويات.
كمان النوم بدري والمية الكتير بيزودوا معدل الحرق جدًا. الفكرة في الاستمرار، مش الكمال.

 حاولي تبني روتين بسيط يوميًا
    •    صحّي بدري وابدئي بكوباية مية.
    •    كلي أكل متوازن 3 مرات في اليوم.
    •    امشي أو اتحركي حتى لو داخل البيت.
    •    نامي بدري وابعدي عن السناكس بالليل.
ده اسمه “أسلوب حياة”، مش دايت مؤقت، وده اللي بيخلي التخسيس ينجح من غير جيم ومن غير حرمان.